Kleine Impulse für mehr innere Ruhe

Hier finden Sie regelmäßig kurze Gedanken und einfache Übungen, die Sie dabei unterstützen können, im Alltag kleine Momente der Entlastung zu schaffen. Die Impulse ersetzen keine persönliche Begleitung oder Behandlung, können aber eine Einladung sein, sich selbst bewusster wahrzunehmen.

Oktober 2026: Herbstzeit ist Atemzeit

Wenn die Tage kürzer werden und der Alltag wieder dichter getaktet ist, fühlen sich viele Menschen innerlich unruhig oder erschöpft. Gerade dann helfen oft keine großen Veränderungen, sondern kleine bewusste Unterbrechungen.

Ihre 1‑Minuten-Atempause

  • Atmen Sie ruhig 4 Sekunden ein.
  • Halten Sie den Atem 2 Sekunden.
  • Atmen Sie 6 Sekunden langsam aus.

Wiederholen Sie dies fünfmal.
Lassen Sie beim Ausatmen bewusst Schultern und Kiefer lockerer werden.

Wenn möglich, verbinden Sie die Übung mit drei Minuten frischer Luft. Gehen Sie kurz vor die Tür und richten Sie Ihren Blick auf Farben, Wolken, Wind oder Licht. Es geht nicht darum, alles sofort loszulassen – sondern sich selbst für einen Moment wahrzunehmen.

Kleine Frage für heute:

Wo könnte ich mir heute eine ruhige Minute erlauben?